Il metodo Pilates si sviluppa in una serie di protocolli standard di esercizi. Ogni esercizio può però essere personalizzato. I protocolli del metodo originale prevedono tre livelli di apprendimento. Questa suddivisione ha permesso lo studio della tecnica con un lavoro a difficoltà e carico graduali. L’esecuzione degli esercizi non necessita di una routine obbligatoria Una volta individuati gli esercizi più adatti, si comincia semplicemente seguendo le necessità del momento. L’originalità e la varietà degli esercizi è tale da non annoiare mai la persona che si avvicina al metodo Pilates. Le ripetizioni non sono mai lunghe e noiose. Molti degli esercizi, una volta appresi perfettamente, non superano le tre ripetizioni. Una seduta dura un’ora e comprende il coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari in tutte le loro funzioni.

Il Reformer è l’elemento dei grandi attrezzi del metodo pilates più utilizzato  per la sua versatilità .
Si presenta come un carrello mobile, provvisto di uno schienale con cuscino, e scorrevole per mezzo di ruote su due binari fissati ad un telaio. Davanti, il carrello è collegato ad alcune molle, che agiscono come resistenza (a vari livelli di intensità); in corrispondenza delle stesse è anche presente una barra regolabile (footbar). Il carrello è dotato di fermi o blocchi che permettono all'utente di non scivolare nella trazione e nella spinta. Il retro è invece costituito da un sistema di cinghie e maniglie, la cui trazione agisce sul movimento del carrello.
L'attrezzo è regolabile in base alle caratteristiche antropometriche del soggetto e le sue resistenze sono costituite dal peso corporeo e dal settaggio delle molle.
Questo fa si che il metodo di lavoro possa essere adatto e congeniale a qualsiasi tipologia di iscritto.
Le lezioni sono basate su protocolli di lavoro che mirano a riequilibrare il ritmo respiratorio con attivazione della muscolatura profonda della parte addominale e della zona pelvica .
Gli esercizi coinvolgono tutti i muscoli in maniera armonica, mantenendo in sicurezza la colonna vertebrale.

Gli Obiettivi delle sedute sono mirati al miglioramento di:

• Flessibilità
  
• Mobilità articolare
  
• Coordinazione neuromuscolare.
  
• Tonificazione e rinforzo (permette di sviluppare la forza non solo nella tradizionale modalità concentrica, ma anche eccentrica)

Questo tipo di lavoro porta all'ottimizzazione di: 

• Postura
  
• Equilibrio
  
• Efficienza dei movimenti
  
• Funzionalità generale, riscontrabile nel contesto della vita quotidiana

È possibile effettuare lezioni one to one o in small group al fine di mantenere una ottima qualità di esecuzione degli esercizi.
I protocolli di lavoro sono attuabili anche per gestanti, previa certificazione del medico ginecologo.

Lo yoga è una pratica dolce e profonda che insegna ad ascoltare sé stessi, aiuta a scoprire il proprio corpo e come “farlo funzionare” traendone la massima forza e armonia.
Dalle lezioni di Yoga si possono trarre molti vantaggi come: calma, equilibrio, concentrazione e volontà. L'equilibrio naturale che si acquisisce evita di sprecare molta della nostra energia, eliminando la tensione nervosa e facilitando l'attività mentale e le funzioni del corpo; la sua pratica reca giovamento e conduce a un benessere psicofisico.

Ecco alcuni benefici:

• miglioramento generale nello stato di salute
• maggiore calma e capacità di concentrazione
• tonificazione muscolare e miglioramento della mobilità articolare
• regolarizzazione del peso corporeo
• maggiore vitalità anche in età avanzata

Il respiro è la prima forma di movimento dell'essere umano.
Eppure, col passare del tempo, un gesto così naturale diventa disfunzionale.
L’obiettivo della nostra Ginnastica Respiratoria è quello di educare la persona ad una nuova respirazione consapevole.
Le sessioni di allenamento vogliono aiutare a prendere percezione del proprio respiro, mobilizzare la gabbia toracica su tutti i piani di lavoro e la colonna vertebrale in toto  . Tutto questo ripristinando una corretta sinergia di lavoro tra diaframma toracico e diaframma pelvico, coinvolgendo l’attivazione profonda del muscolo trasverso.
Allenare la respirazione permette al nostro iscritto di ritagliare del tempo per prendersi cura di se, abbassare i livelli di stress e alleviare le tensioni muscolari.
La rieducazione respiratoria è indicata per tutti i soggetti, in particolar modo ha evidenti benefici su coloro che soffrono di cervicalgia, lombalgia, disfunzioni della spalla.
Una buona respirazione influisce positivamente sulle funzioni digestive, intestinali e sulla qualità del sonno.
Le sedute sono svolte in piccoli gruppi guidate dai nostri Health Tutor in un ambiente tranquillo e confortevole.
I protocolli di lavoro sono attuabili anche per gestanti, previa certificazione del medico ginecologo.

La corsistica Pelvic Health si pone l’obiettivo di dare all’iscritto una buona consapevolezza e attivazione di tutta la regione pelvica .
Perché è importante conoscere il pavimento pelvico:

• Per dare stabilità e quindi contribuire ad una buona qualità di movimento.
  
• Per tutto ciò che riguarda la sfera della nascita (percorso pre e post partum ) .
  
• Per la gestione degli aspetti riguardanti la sfera di salute di fibromi , cisti , prolassi, condizioni di ipotono e ipertono .
  
• Per tutte le interazioni che questa regione ha con l’aspetto sociale: il disagio che può provocare l’incontinenza è un aspetto molto comune nella popolazione.
  
• Per la sfera della sessualità.

I nostri Health tutor accompagnano l’iscritto nel percorso di rieducazione pelvica attraverso queste fasi :

1. Fase di comprensione: sapere quali sono e come funzionano i muscoli pelvici  (funzione cognitiva)
   
2. Fase di ricerca, accompagnata da un bisogno di rassicurazione : Ogni persona necessità di tempo per capire come tradurre in pratica le indicazioni
   
3. Fase di esercizio:
   Attivazione degli strati muscolari mettendo in relazione diaframma respiratorio, attivazione della parete addominale profonda (muscolo trasverso) e diaframma pelvico .

Le sedute sono svolte in piccoli gruppi guidate dai nostri Health Tutor in un ambiente tranquillo e confortevole.
I protocolli di lavoro sono attuabili anche per gestanti, previa certificazione del medico ginecologo.

La Bioginnastica prende in esame la persona nella sua totalità considerando le correlazioni fra i vari sistemi bio-fisiologici che regolano il nostro organismo per il suo equilibrio ed omeostasi. Il riallineamento posturale permette di ripristinare l'equilibrio del corpo psicofisico. Stress, lavoro, sport, affaticamenti, tensioni fisiche ed emozionali portano nel tempo a disequilibri posturali sui quali interviene la bioginnastica ricercando la centratura psicofisica.

La postura è la posizione del corpo nello spazio e la relazione tra i suoi segmenti corporei, può riferirsi allo stare fermi o in movimento, in stazione eretta, da seduti o in posizione distesa. Essa è frutto delle relazioni tra persona e ambiente in cui vive, comprendendo anche lo stile di vita. Determinanti in tal senso risultano stress, traumi fisici ed emotivi, posizioni professionali scorrette ripetute e mantenute nel tempo, respirazione sbagliata, squilibri biochimici derivati da una scorretta alimentazione. Il nostro corso postural healt è indicato per stimolare la percezione del proprio schema corporeo e correggere eventuali scompensi attraverso il rinforzo del core.